Вправи для спини
Матусі, для вас розміщую опис декількох вправ, які я роблю, і які допомагають, – розслабляють спину, знімають напругу і укріплюють м’язи.
1. Початкове положення – стоячи. На видиху зігнути лікті так, щоб складені долоні знаходилися на рівні перед грудьми, лопатки звести, плечі розпрямити
2. На вдиху підняти руки вгору, злегка нахиляючи назад тулуб і голову.
3. На видиху низько нахилитися, долонями упертися в полю лобом прагне торкнутися колін, не згинаючи ніг. Шию і тулуб розслабити.
4. Початкове положення – лежачи на спині, руки в сторони, долоні притиснуті до підлоги – вдих.
Напружити м’язи шиї, спини, поволі підняти прямі ноги вгору. На видиху голову повернути управо, ноги під прямим кутом поволі опустити вліво; повернутися в початкове положення – повільний вдих. Повторити на іншу сторону.
5. Початкове положення – лежачи на животі, подбордок на гронах рук, складених одна на одну. Глибоко зітхнути і на видиху підняти прямі ноги, голову і плечі, шкарпетки тягнути від себе. Поза називається “Ластівка, що летить,”, її над утримувати секунд 30. Повторити 4-6 разів.
Ці вправи узяті з комплексу Г.А. Горяной, великого фахівця з питань корекції постави. Дійсно, моїй спині набагато легше, вона мене не турбує та і постава стала краща. Всім раджу.